[...] z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg jest ok czy podbić kalorie?? jestem ektomorfikiem dietę znalazłem na necie ale mi pasuje jak by co
Witam jestem tu nowy wiec jeszcze niebardzo ogarniam jak sie tu wszystko odbywa ale sprobuje... Moja sytuacja wyglada tak...mam 21 lat, cwiczylem jakies 2 lata na silce i wszystko wygladalo bardzo fajnie ale zmienilem prace na okolo 4 miesiace no i silownia poszla w odstawke. Przez brak ruchu przytylem ok 12 kilogramow i teraz chcialbym to zgubic [...]
[...] gdyz nie w tym rzecz i wiem jakie zagrozenie stwarzaja koksy i ze to droga na skroty ale jak kazdy mam prawo robic co chce ze zdrowiem. Prosze tylko o konkretne opinie ile jestem w stanie kg na tym zrobic. A jesli chcecie pisac ze to strata kasy to wybaczcie ale jej nie brakuje mieszkam w uk i mam tu inne realia. Wszystkim zlosliwym jak i [...]
[...] strasznie duzy i okrągły. Do tego nie wiem czemu żebra mi odstają przed klatke. Zamieszczam zdjęcia i licze na pomoc. Miałem wątpliwości czy nie mam pleców wklesłych ale nie jestem pewien. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19ae16721bb04d24b6f479aecea7ae38.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14cd88dc2f8e4996a1f4a6786270dc1f.jpg [...]
Witam jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem tego forum, dość często śledziłem je przed rejestracją. Więc moje pytanie brzmi czy taki zestaw diety jest odpowiedni dla mnie Wymiary aktualne: - 184 cm - 80 Kg - Biceps 38,5 - Klatka około 108 cm 1 Śniadanie 7:20 100g Płatków owsianych + 250 mil mleka 1,5% + 2 Jajka gotowane i Oliwa z oliwy 20 [...]
[...] dużo ruszać, obiadów raczej nie będę wybrzydzał. Chce stracić tkankę tłuszczową a nie odchudzić się. Jak siętak patrzy to wyglądam tak nawet chudawo i mi matka mówi że chudy jestem, jabym jej powiedział że nie bede jad schaba bo się odchudzam to by się tylko wkurzała. Na co dzień jem 3 posiłki: rano - 2 parówki albo miske chrupek (nesquik ale [...]
Witajcie! Piszę do Was w takiej sprawie. Jestem 19 latkiem, który jest dość wysoki (187) lecz niestety bardzo chudy (tylko około 72 kg). Mam problem ze swoim ciałem, gdyż po prostu mój metabolizm nie pozwala mi przytyć. Jem dużo i często - nie tyje, miałem okres czasu, że mało jadłem i waga w dół mi nie leciała.. Idealna sprawa dla kobiety, ale [...]
Witam. Jestem ektoformikiem i strasznie wkurza mnie mój wygląd (widzoczne wszystkie rzebra , chudy itp). Chciałem zacząć ćwiczyć jednak nie mam dostępu do żadnej siłowni (tam gdzie mieszkam po prostu ich nie ma) jedynie posiadam drążek (ew coś taniego mogę dokupić). Co do diety itp sytuacja też nie wygląda ciekawie bo nie mam możliwości gotowania [...]
[...] obiad i nie odczuwam głodu, często dojadam owocami lub słodyczami. Dokładnie mieszkam w Anglii gdzie żarcie jest ohydne :/ i stąd brak mi chęci do jedzenia… Problem w tym ze jestem bardzo chudy (wzrost jakieś 174 waga cos kolo 60KG +/- kilka kg) i chcąc nabrać jakiejś masy i wzbogacić organizm w jakieś minerałki kupiłem na allegro białko WPC 80 [...]
Mam bardzo poważny problem. Wszystko się wyjaśnię kiedy powiem że mam 180 cm wzrostu i 50 kg wagi . Jestem bardzo chudy i pilnie szukam diety która pozwoli mi przytyć tak abym mógł uczęszczać na siłownie bez wstydu. Słyszałem że jeżeli idzie się na siłownie to przez ćwiczenia męczy się i w końcu jest się głodnym i tak można przybrać na wadzę lecz [...]
Jeśli nie ten dział to przepraszam i proszę o przeniesienie. Zaczynamy. Mam 17 lat, wzrost 1,7m, waga 50kg, tak zgadza się 50kg i tu zaczyna się problem. Jestem strasznie chudy więc postanowiłem coś ze sobą zrobić. Przeczytałem wiele tematów, planów treningowych i wybrałem plan FBW. Ale mam wiele pytań. Czy to jest dobry plan na sam początek? Czy [...]
[...] problem ze woją przemianą materii, jest bardzo duża czy też szybka, niewiem jak sie to mówi. Sens w tym że niewiem co robić-jeść by przybrać na wadze :/ Mam tą samą wage już od 1,5 roku i nic nie chce drgnąć ani w góre ani w dół :/ Na dodatek jestem strasznie chudy a jem najwiecej z rodziny i nic z tego! Pliss pomóż ktoś! Narq (chodzi mi o dietę)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat, jestem strasznie chudy. Od dłuższego czasu trapi mnie ten fakt, dlatego postanowiłem ostatecznie się z tym rozprawić. Ważę 61kg przy wzroście 182cm. Mam zamiar ćwiczyć 6x w tygodniu - 3x basen, 3x siłownia. Moja dieta przedstawia się następująco: PIERWSZY POSIŁEK 10:15 - 1 jajko - 2 skibki chleba razowego z masłem - garść [...]
Witam, mam 17 lat 180 i waże 57 kg. Znalazłem na necie dietę. I moje pytanie, czy jest to dla mnie odpowiednia dieta na początek? Czy coś trzeba by w niej zmienić? Jestem kompletnie zielony w tych sprawach, a bardzo zależy mi na przybraniu na masie. Pozdrawiam Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g [...]
[...] lat ważę 68kg przy 190cm i nie wiem już co mam robić :c. Proszę pomóżcie mi w ułożeniu odpowiedniej diety odpowiedniej do mojego planu dnia. W ciągu dnia ok. od 8:00 - 14:00 jestem w szkole(przeważnie 6h w szkole). Kiedyś ćwiczyłem na siłowni chyba z rok temu w wakacje i w tym roku też trochę ale nie widziałem rezultatów więc odpuściłem. Wczoraj [...]
[...] masa. Po 1 miesiącu spadek wagi , 71,5kg na 69,5kg - spalił się tłuszcz trochę wyrzeźbiło mi ciało. Niestety teraz waga ta spadła do 67kg i widzę jeszcze lepsza rzeźbę, lecz jestem strasznie chudy. Przy wzroście 181cm nie wygląda to za ciekawie. Pytanko do Was, czym dobic kcal aby nie był to duży posiłek, ale bardzo kaloryczny? Może powinienem [...]
[...] suplementów. Powiem szczerze, ze siłka mnie nudzi :) Tzn trenowałem jakiś czas ale monotonia zaczęła mnie nudzić i dlatego chce się zapisać na kick boxing. Poza tym wiem że jestem troche za chudy i chciałbym w ramach treningów brać jakieś odżywki itp. Ja w przeciwienstiw do Was nie ejstem znawcą i dlatego prosze o poradę. Co jest dobrym [...]
[...] wrzesnia jade do hiszpani, a to ze cwicze pol roku na masie to mi sie przytylo i zlapalem sporo fatu, pewnie wina diety, co coz, pora to zmienic chce sie pozbyc fatu. jestem dosc chudy ale ten fat mnie drazni i szpeci dlatego postanowilem go zrzucic by dziewczyna sie mnie na plazy nie wstydzila! do tej pory masowalem ale ilez mozna, bede [...]
Witam. Ważę 53 kg przy wzroście 176cm, czyli ektomorfik. Gdzieś od połowy stycznia wybieram się na siłownię . Jestem za chudy i pomyślałem że muszę coś zrobić . Gdzieś do początku lutego obeznam się we wszystkim a potem zacznę porządny trening masowy + dieta. No i tu jest problem. Czytałem już dziesiątki tematów odnośnie diety. Tyle tego że już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jest to spowodowane tym ,że jestem bardzo chudy? 50kg przy 170 wzrostu, czy może powinienem się martwić ,że to jakaś wada postawy? /SFD/Images/2016/1/25/33a335c8dff04a7fa44b8e904635bb74.jpg /SFD/Images/2016/1/25/d1c8a349c7b6426d8640a45d1fcc0356.jpg